Olá Meninas :)

E chegou, finalmente, o mês de março :)

Treino para fazer em casa :)

1.
Corra no mesmo lugar durante 50 segundos

2.
Descanso 10 segundos

3.
Faça agachamentos (50 segundos). Para aumentar a intensidade, opte por agachamentos com salto. De pé e com as pernas afastadas, coloque as mãos na nuca. Flita os joelhos, sem que estes ultrapassem os dedos do pé, e desça a anca, o mais baixo que conseguir. Retorne a posição inicial, dando um salto.

4.
Descanse 10 segundos

5.
Mude para o jumping Jack
Afaste as pernas e coloque os bracos no ar afastados. Com um salto, aproxime as pernas e junte os braços por cima da cabeça. Repita o movimento sucessivamente.

6.
Descanse 10 segundos

7.
Termine com flexões 50 segundos. Numa fase inicial , pode optar por colocar os joelhos no chão. Deitada e barriga para baixo e com as mãos bem apoiadas no chão, estique os braços (estes devem estar mais afastados do que a largura dos ombros). Faça força com os braços e retire os joelhos do chão. Deverá existir uma linha retas entre os calcanhares, anca e ombro. Flita os cotovelos, de forma a aproximar o corpo (tronco e pernas ao mesmo tempo) do chão, sem tocar, e volte a subir.

Repita o circuito quatro vezes, descansando um minuto entre os circuitos, três vezes por semana.

De volta...

Meninas Vaidosas.... VOLTEI :)
Depois de uma grande ausência.. voltei com mais vontade de trabalhar :)
Começo por vos falar da nova tendência :) É verdade o cor de rosa nude veio para ficar. Qual é a vossa opinião sobre esta cor??
Desde vestidos, casacos até sapatos e malas.
Para quem ainda não tenho um casaco em pele, deverá apostar nessa peça de roupa. Está peça é absolutamente imprescindível, em qualquer guarda roupa que se queira sofisticado qb. ;)
Aproveitem a época de saldos e poderá encontrar peças interessantes a baixo custo :-)

Recuperar a silhueta depois das festas

Dica 1:

Investe no exercício físico 

Se estás num ginásio, é simples: aumenta a frequência semanal. Mas se não tens essa disponibilidade, propõe-te a fazer uma caminhada diária de 30 minutos! Adota a regra: fazer uma caminhada por cada disparate cometido. Assim, vais conseguir minimizar os estragos e pensar duas vezes antes de cometer o próximo excesso.

Dica 2:

A regra dos 10 minutos

Apetece-te muito um doce? Sabias que o período mais crítico de desejo passa dentro de 10 a 15 minutos? É verdade: após este período torna-se mais fácil resistir. Por isso, sempre que tiveres vontade de comer, sai para passear, arruma a casa ou faz um chá quente. Vais ficar orgulhosa de ti mesma por teres conseguido controlar-te.

Dica 3:

Mantém a rotina das refeições

O pensamento típico depois de dias a abusar é: "Agora é só fechar a boca"... Nada disso! Em vez de adotares uma dieta restritiva, opta por equilibrar a alimentação e comeres várias vezes ao dia, mas pouco de cada vez e nada de jejuns! Isto vai  evitar os ataques de fome e ajudar-te a seguir um plano alimentar moderado e a conseguir uma perda de peso consistente!

Dica 4:

Escolhas inteligentes

Durante os primeiros dias depois das festas, ao almoço, opta por peixe ou carnes magras grelhadas e acompanha só com legumes ou salada.À noite tenta fazer um jantar à base de sopa ou opta por uma salada ligeira. O objetivo é ingerir menos calorias do que aquelas que queimas diariamente, obrigando o organismo a ir buscar as que faltam ao stock armazenado.

Dica 5:

Livra-te de duas tentações

Se ainda tens o frigorífico e a despensa cheia de tentações do Natal, congela, distribui pelos amigos ou leva para o local de trabalho e partilha com os colegas! Faz tudo o que puderes, nunca esquecendo aquela máxima, tão verdadeira: "longe da vista, longe do estômago"! 

É mesmo Natal :)

É verdade o dia 24 de dezembro só chegou agora e eu já recebi algumas prendinhas... bem giras :)

Recebi duas contas da pandora e recebi um coffret da Hugo Boss Nuit :)

Gosto quando as pessoas escolhem prendas adequadas à ocasião e sem dúvida quando escolhem os presentes a quem os vai receber... é bom ter um pai assim, ter uma amiga assim e ter uma sogra assim :)

Toda a gente gosta de receber presentes e normalmente também gostam efetivamente de dar :)

Celebrem este dia com muito amor, carinho, amizade e alegria...

Um beijinho grande,

Marisa Fernandes

Embrulhado em papel de carinho, atado com fita de ternura, desejo que o vosso Natal se encha de magia, paz, amor, alegria e tudo de bom.

Feliz Natal

Beijinhos :)

Passagem De Ano 

Muitas de nós, já começam a pensar na indumentária que vão utilizar na passagem de ano.

Eu, este ano, decidi dar uma vista de olhos ao meu armário antes de comprar aquele vestido tão lindo que vi numa das lojas do shopping. Decidi então levar um vestido que já não utilizo à muito tempo adequado (claro) à ocasião. Assim posso gastar esse dinheiro nos saldos em coisas bonitas que vão ser utilizadas mais que uma vez.

Quanto à maquilhagem a usar.. minhas caras nada melhor que aproveitar esta época do ano para usar aquela maquilhagem exuberante que não devemos usar nos outros dias do ano (porque o exagero também não fica bem), nesta época podemos usar e abusar da maquilhagem. ATENÇÃO: não devemos tentar realçar os olhos e os lábios ao mesmo tempo, pois vamos cair no ridículo.

E os sapatos??? Gostava tanto de utilizar aqueles saltos lindíssimos.. mas será que para uma passagem de ano, que o que queremos é divertir-nos, deva-mos utilizar uns saltos que nos vão fazer doer os pés a noite toda (vamos estar a lamentar-nos a noite toda no ombro do nosso namorado... ou a chatear a nossa melhor amiga)?? NÃO... devemos utilizar claro uns sapatos bonitos e mais uma vez adequados à ocasião. Mas os sapatos não devem ser novos (pois toda a gente sabe que os sapatos novos podem causar bolhas e bla bla bla), devem ser confortáveis para não passar-mos a noite encostadas à coluna porque já não aguentamos mais os malditos saltos (sim, pois os saltos num momento são lindos e no momento que nos dói os pés já são os piores sapatos do mundo)!!